產后前幾天，由于產婦胃腸功能尚在恢復中，因此最好忌食油膩、生冷、不易消化的食物，應以半流食、清淡易消化、富含營養(yǎng)成分的食物為佳。

　　一、產后第一天食譜

　　早餐

　　主食：紅糖小米粥。

　　產婦應攝入量：小米100克，紅糖25克。

　　副食：五香豬肝，煮雞蛋2個。

　　產婦應攝人量：豬肝25克，雞蛋約120克。

　　中間加餐：面包、熱果汁、橘子。

　　產婦應攝入量：面包100克，果汁150克，橘子100克。

　　午餐

　　主食：雞絲面。

　　產婦應攝入量：標準粉掛面150克，雞肉25克。

　　副食：蝦皮扒油菜，紅豆鯉魚湯。

　　產婦應攝入量：油菜150克，蝦皮10克，鯉魚100克，紅豆20克。

　　中間加餐：雞湯荷包蛋1小碗，香蕉1個。

　　產婦應攝入量：老雞湯400克，雞蛋100克，香蕉約75克。

　　晚餐

　　主食：大米綠豆粥。

　　產婦應攝入量：大米60克，綠豆15克。

　　副食：芝麻拌菠菜，豬血燉白菜。

　　產婦應攝人量：菠菜150克，白芝麻20克，白菜150克，豬血50克。

　　晚間加餐：茯苓夾餅、銀耳紅棗羹。

　　產婦應攝入量：茯苓夾餅50克，銀耳10克，紅棗25克，紅糖10克。

　　提示：全天植物油控制在30克左右。

　　二、產后第二天食譜

　　早餐

　　主食：紅豆甜米粥。

　　產婦應攝入量：大米100克，紅小豆50克，紅糖25克。

　　副食：五香牛肉，煮雞蛋2~3個。

　　產婦應攝入量：熟牛肉50克，雞蛋約200克。

　　中間加餐：蛋糕1塊，大棗紅糖水1大碗。

　　產婦應攝人量：蛋糕80克，大棗50克，紅糖25克。

　　午餐

　　主食：雞湯荷包蛋面。

　　產婦應攝人量：細掛面100克，清雞湯500克，雞蛋100克。

　　副食：海米炒菠菜，五香雞腿。

　　產婦應攝人量：菠菜300克，水發(fā)海米30克，熟雞腿150克。

　　中間加餐：綠豆糕兩塊，紅糖棗泥羹1~2小碗，鮮草莓。

　　產婦應攝入量：綠豆糕50克，大棗50克，紅糖50克，新鮮草莓150克。

　　晚餐

　　主食：銀絲卷1—2個，綠豆糕兩塊，紅豆二米甜粥兩小碗。

　　產婦應攝入量：銀絲卷100克，綠豆糕50克，紅小豆20克，大米50克，小米100克，紅糖50克。

　　副食：蝦仁炒芹菜、里脊肉炒木耳白菜、大骨棒湯。

　　產婦應攝人量：芹菜300克，鮮蝦仁150克；，大白菜150克，水發(fā)木耳100克，精里脊肉100克，大骨棒200克。

　　晚間加餐：甜面包；綠豆湯1大碗，甜橙一個。

　　產婦應攝入量：面包100克，綠豆湯250克，甜橙150克。

　　提示：全面植物油的控制在50克左右。

　　三、產后第三天食譜

　　早餐

　　主食：小花卷兩個，大棗紅糖小米粥。

　　產婦應攝人量：面粉100克，小米50克，紅糖50克，大棗20克。

　　副食：菠菜炒雞蛋。

　　產婦應攝入量：菠菜300克，雞蛋200克。

　　中間加餐：果醬面包，熱果汁1大碗，橘子。

　　產婦應攝入量：面包100克，果醬50克，鮮果汁200克，橘子150克。

　　午餐

　　主食：小饅頭或米飯1小碗。

　　產婦應攝入量：面粉100克或大米75克。

　　副食：牛肉燉蘿卜、清蒸蛋羹。

　　產婦應攝入量：牛肉200克，蘿卜150克，雞蛋約200克。

　　中間加餐：蝦仁雞蛋掛面、香蕉。

　　產婦應攝入量：細掛面50克，鮮蝦仁50克，雞蛋2只，香蕉150克。

　　晚餐

　　主食：米飯1小碗。

　　產婦應攝入量：大米75克。

　　副食：清燉黃芪老母雞，雞湯菠菜湯2小碗。

　　產婦應攝人量：老母雞1500克，大棗30克，枸杞30克，黃芪35克，菠菜100克，雞湯500克。

　　晚間加餐：蘇打餅干、牛奶、甜梨。

　　產婦應攝入量：餅干70克，牛奶250克，甜梨200克。

　　提示：全天植物油控制在70克左右。

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